Jaa så blev det, ny blogg alltså!
Ni är hjärtligt välkommna att följa med mig dit och fortsätta läsa om mina rackartyg.

http://fitnessguru.se/nosaj

Har en hel del bilder jag tänkte dela med mig av så det är väl lika bra att börja direkt:

   
Ett gäng matbilder, köttbullar och keso, kyckling och grönsaker, och hemma grillad kyckling=)

Dagens riktigt goda lunch, rostbiff, keso och pinjekärnor. kommer GARANTERAT ätas igen!

Mitt lår som börjar ta form =)

  

Grönt the och lite piller, Ett kretskort som sitter under en brandbil, hallonsmoothie (100g hallon, 250g kvarg, 1dl filmjölk)

Kanske ska förklara det där kretskortet lite mer ingående, hehe. När jag jobbade igår så hade vi ett elfel på en släckbil tillhörandes deltidskåren i Bursträsk så då fick jag äran att försöka lösa det och då passade jag på att ta en spionbild på ett kretskort som satt i en dosa under bilen. Rätt kul med sånna jobb för man lär sig ruskigt mycket!

Kommer nog upp lite bilder ikväll. Mestadels på mat jag ätit senaste dagarna men kanske något annat också, får se vad som hittas i galleriet=)
Min vän Edvin har flyttat sin blogg till norrans hemsida och det gav mig lite ytterligare pepp då jag under en längre tid funderat på något liknande, fast då flytta till ett mer träningsinriktat forum eftersom det är ju faktist det som min blogg mestadels handlar om. Får se hur det blir dom kommande dagarna.
Har just gjort ett gott kryddsmör på vanligt smör, bacon, citronskal, vitlök, svartpeppar, och lite chilisås. Det har jag sen gnidit in och fyllt en kyckling med som snart ska slängas in i ugnen, muuuums va gott det ska bli! ;)
Vi åt just mellanmål här hemma, riktigt goda äpplen som jag köpte på ica tidigare idag. Melwin började dock gråta för han ville ha en citronklyfta först, självklart fick han det som den snälla pappan jag är. Alltid lika kul att se deras miner när dom äter citron fast dom verkar ju gilla det ändå, haha.
Om det blir bra väder nån dag nästa vecka ska jag ta med killarna ut i skogen och plocka blåbär så vi kan äta blåbärspaj, sååååå sugen!!
Kommer som sagt ett till inlägg ikväll, hej så länge!=)

Sitter och ser vänner. Ross har just sagt fel namn när han skulle gifta sig, rooooligt!! haha
Har även just svept i mig en stor kopp the och någar vita piller och lagat matlåda till imorgon, fullt upp! Borde plocka lite i köket men det ids jag rent inte.

Angående kostschemat så har jag väl inte gjort det så hemskt detaljerat än men basen börjar ta form. Jag har tänkt utgå ifrån 2000kcal fördelat på 900kcal från fett, 800kcal från protein, 300kcal från kolhydrater. Det ger 100g fett, 200g protein och 75g kolhydrater per dag. Fettet räcker gott och väl med 100g, om det bara skulle bli 80 så gör inte det något, då kan jag lasta på lite mer protein och kolhydrater istället. proteinet ska vara MINST 200g per dag gärna mer. kolhydraterna skall jag utgå från 75 men vilodagar kan det bli mindre och träningsdagar mer. När jag räknat på det här har jag inte räknat med intag kring träning, visserligen är det mest bcaa och eaa som istort sett är kcal löst men efter riktigt hårda träningspass med intervaller eller liknande kommer jag även att dricka lite(20-25g) snabba kolhydrater om det inte blir ett mål mat nära inpå.
Vart kanske lite rörigt så här i en löpande text men det ska nog lösa sig=) Har tänkt tänka ut någon bra frukost och kvällsmat som kommer att vara lika i stort sett varje dag och några stycken mellanmål att variera med och sen variera lite på lunch och middag.

Senaste 2 dygnen har varit rätt tunga, känt mig deppig, ensam och orolig för hösten. Är helt orkeslös i kroppen och vill helst bara krypa ner i soffan under täcket och drömma mig bort. Det går ju tyvärr itne så bra då det är "pappavecka" nu. Grabbarna är inne på sitt rum och leker med sina nya tennisrack som dom fick av sin farmor häromdan. Att vädret är som det är ute gör ju inte att man blir gladare direkt! Sen att veta att bilen kan typ explodera eller nått när som helt gör ju inte att nått blir bättre heller. När jag bor där jag bor och jobbar dom tider jag jobbar är jag ganska beroende av bil vissa dagar så jag hoppas den kan hålla ihop ett tag till och att jag lyckas få råd att köpa en egen sen. Ytterligare en sak som jag går och oroar mig för är jobbfronten. har inte hört något från nya jobbet jag sökt och jag mer eller mindre måste få det jobbet annars vet jag inte hur jag ska lösa mitt liv i höst. Känns riktigt jobbigt att tänka på!
Håller på att spåna på ett kostschema som jag ska testa. är lite sugen på att strikta till det och börja räkna lite mer på kalorier för att se mer exakt vart jag ligger till. Om jag kommer fram till något vettigt så skriver jag självklart upp det här=)
Nu är det tandborstning för alla 3 grabbarna Lindh!

Köpte riktig vitcola idag. har aldrig sett nått liknande så jag var bara tvungen att testa, kommer inte hända igen lovar jag! Smakade som mineralvatten med en liten gnutta cola, äckligt!! Så här såg flaskan ut i alla fall:

idag hade man ju egentligen velat vara i Stockholm på Sonisphere och sett Iron maiden, hammerfall, anthrax, mötle crue med flera. Fast med tanke på hur vädret var där och hur geggigt det var på området så var det nog lika bra att jag satt hemma i soffan. Nu sitter jag och väntar på att UFC 117 ska börja. om 50 minuter börjar countdown och 1 timme senare börjar själva galan.

Har blivit riktigt sugen på att göra en ordentlig satsning mot att tävla i AF nästa höst/vinter antingen SM eller Decembercupen. Ska fundera lite till, vill inte börja och sen ångra mig. Oavsett så är det nog troligt att det dröjer ett tag innan det blir festande nästa gång för mig i alla fall. I sommar har jag festat betydligt mer än jag brukar. Det har ju absolut inte varit skadligt mycket, verkligen inte. men absolut mer än jag brukar. Fast jag har ju haft kul varenda gång.

Glömde skriva in att efter jag kört styrka idag så testade jag nått jag velat testa hela sommaren men inte vågat på grund av knäet som gjort ont. Det jag testade var att ro max i 1 minut. Det är en av grenarna som man tävlar i när det gäller athletic fitness. i vissa tävlingar som SM har man en hinderbana, medans i andra så kör man rodd 1 minut max längd. 344meter tog jag mig vilket jag är väldigt nöjd med.

Kollade just upp resultaten på AF från förra årets decembercupen där man kör chins, dips, rodd och fysikbedömning. När det gäller rodden ligger jag rätt bra till då resultaten varierade mellan 336-376m. Jag är trots allt helt otränad på rodd och har rott väldigt lite så får jag träna lite på det och putsa lite på tekniken så kan jag nog förbättra det ytterligare. När det gäller chins och dips var intervallerna 8-23 och 17-35. På den här tävlingen saknades dock några av toppnamnen. Jag vet inte exakt vart jag står när det gäller chins och dips men det är i nederkant av dom där grupperna. Men det är även samma där som i rodd, har inte tränat så mycket chins och dips. chins är väl den grenen jag tränat mest men främst i byggar syfte och inte så mycket i syfte att klara många. Jag tror att jag skulle kunna hävda mig hyffsat baserat på dom resultaten om jag skulle ställa upp i decembercupen 2011. jag måste erkänna att jag är lite sugen! =) Kul att ha ett mål med träningen och något att sträva mot. SM vore ju också rätt kul, dels för att testa hinderbana men även för att SM är ju trots allt alltid SMS... Får fundera vidare på det... =)

Har jobbat idag och sen efteråt så drog jag på hockey. Skellefteå AIK hade ispremiär för säsongen 10/11 och det var tydligen ca 4500personer där. riktigt mycket folk och kul att se lite hockey igen även om det var rätt plojjigt=)
På jobbet så körde jag bröst/axlar/mage. Jag testade en grej jag itne gjort förr och det var viktade armhävningar. Vi har handtag eller stöd eller vad man nu ska kalla dom som man kan hålla i när man gör armhävningar som både gör så att man kan gå djupare men framför allt är det skonsammare för handlederna. Sen la jag 20kg på ryggen och körde tills jag kroknade, kastade av vikten och fortsatte tills jag tog slut. Nästa set vart det 30kg, av med 10 först sen av med 20. RIKTIGT bra övning! Måste säga att jag fick nästan bättre kontakt än vanlig bänkpress och en stor fördel är att man får spänna bålen på ett helt annat sätt jämfört med bänkpress.

Till kvällsmat släskade jag i mig ett gäng mackor med pepparsalami, brieost och röd paprika på så nu känner jag mig som en sumobrottare. Blir lätt en morgonpromenad och ett tränignspass innan partyt imorgon!

Igår så vaknade jag typ 11,30. Drog i mig lite xtend och sen ut på en timmes promenad i skogen. var soligt och skönt men mog slutet började myggen verkligen besvära mig, jobbigt!!
På jobbet på kvällen så körde vi ett gemensamt core/benpass och just när det var slut fick vi rycka ut till en bilbrand som tyvärr var släckt när vi kom fram. nu har jag bara ett par veckor kvar av sommarjobbet och det har istort sett inte hänt nått på hela sommaren, såååå tråkigt !!
När vi kom tillbaka till stationen så var jag ju redan uppvärmd i benen och bestämde mig för att köra ett lite tyngre benpass i gymmet. har inte kört så tungt de senaste månaderna när jag kört ben på grund av mitt onda knä men nu när det har börjat kännas bättre så ska jag börja variera och köra lite tyngre ibland.

- Benpress superset vadpress
- Raka marklyft
- Benspark
- Liggande lårcurl

Imorse när jag vaknade så testade jag att träna på fastande mage. Drog i mig en portion brutal fx och just när jag började träna en portion eaa fx. Det gick väl hyffsat även om jag kände mig lite orkeslös. vet inte om det var för att det var så tidigt eller för att det var på fastande mage, kanske båda! =)
Vart i alla fall rygg.

- Chins
- Stångrodd omväntgrepp
- Pulldowns
- Hantelrodd
- Latsdrag droppset

Åt Lunch på tatung, lunchbuffé, sååå otroligt gott det var! Nått som dom inte brukar ha, friterade bläckfiskringar, det var riktigt gott! =) sen var det pastagratäng, friterat fläsk, nån kycklinggryta och nån köttgryta, muuuuuums!! Åt bara lagom mycket också, endast 1 jätte portion=) (i vanliga fall blir det minst 2st ofta 3st) Fast nu börjar jag nästan ångra det då jag börjar bli hungrig. Tror jag måste fixa mig nån middag, får se vad det kan bli. Är inte riktigt sugen på nått jag har här hemma men det regnar ute och jag ids inte gå genom regnet ner till ica heller så vi ser väl.

Ha det king, tjingeling!!
(ja jag vet att jag lyssnat på bandit rock för mycket...)

Åhhh va arg jag varit idag!! Blev sååååå less! Lämnade av grabbarna och taggade igång för ett ryggpass + cardio. När jag kommer till gymmet och ska gå in genom dörren inser jag att jag tappat mitt låskort nånstans och kassan öppnar itne föräns 1 timme senare! håll verkligen på att explodera!!!!!
Drog hem, bytte om och ut i skogen för lite backintervaller i ren ilska!! Nu har jag sprungit, ätit spagetti och köttfärssås och ska hoppa in i duschen. Beroende på vad eftermiddan/kvällen bjuder på så kanske det blir att dra in till stan igen och köra ett pass på soo shim och försöka få ut ett nytt låskort.
Hur som helst så var det i alla fall rätt skönt att springa av sig lite och verkligen ta ut stegen. fördelen med att springa intervaller jämfört med att jogga är att det är lättare när man löper i full fart att verkligen ta ut stegen vilket är skönare för benen tycker jag.

Nu börjar jag bli nervös...

Grattis Emma Green till silvret! Kul att Sverige fick med en medalj i alla fall från detta mästerskap. Hoppas att Sverige kan fostra några stjärnor de kommande åren för det är så mycket intressantare att se friidrott när det är svenskar med. framför allt när det är europeiska tävlingar då man vet att de bästa friidrottarna i världen inte är med.

Idag blev det ett pass på jobbet, körde bröst och axlar, sen satt jag 30minuter på cykeln och svettades lite extra efteråt=)

- Sne bänk
- Bänkpress
- Cabel flys
- Stående hantelpress
- Hantellyft åt sidan
- Inåt och utåt rotation i cabel
- Uppåt rotation med hantel

Imorgon har jag tänkt dra på soo shim efter att jag lämnat av grabbarna hos Madde. Var flera veckor sen sist så det ska bli riktigt riktigt kul! Blir rygg och baksida axel, kanske lite förbränning också.

Delar av innehållet i min senaste beställning från gymgrossisten, xtend och only one.

Xtend är en ruskigt hypad produkt som ska smaka bättre än saft enligt vissa och vara en riktigt bra bcaa produkt som alltså innehåller mestadels grenade aminosyror. de grenade aminosyrorna är de viktigaste för muskeluppbyggnad, den innehåller även vitamin b6 och citruline malate som ska hjälpa till att pumpa ut slaggprodukter ur muskelerna under träning. jag köpte vattenmelon och måste säga att jag är lite besviken på smaken. det är absolut inga problem med att få ner den men smakar verkligen inte bättre än saft!
only one är en multivitamin och mineral tablett som tillför kroppen det mesta av det mesta som kan behövas för en hårt tränande ung man i sina bästa år!=)

Testade no-xplode igår, började med 1 skopa, smaken var väl hyffad, inga problem att få ner den men inte lika god som brutal eller som rage x2. Jag tog den lite väl nära träningen och körde ett tungt hel kropps pass så att känna någon pumpeffekt hade jag väl egentligen inte räknat emd och gjorde det inte heller. Däremot hade jag en grym energi rakt genom hela passet och klämde iväg ett av mitt livs bästa helkropps pass! grymt hög intensitet med i stort sett bara super set och kort vila mellan. jag känner av det i framför allt rumpan och mellan skulderbladen idag, härligt!! =)

Natten som var kunde jag inte sova, det var kvavt i rummet, hade ont i halsen och var lite orolig i kroppen, sov bara ett par ryckiga timmar, max! så jag ska alldeles strax gå och lägga mig så jag orkar jobba dag-dag i helgen. lite segt när jag itne fick nån att byta med så jag kunde jobba dygn i stället men så är det ibland och då kanske jag hinner med 2 träningspass lördag och 2 st söndag, hoppas halsen känns bättre då blir det nog så! ;)

Mår lite bättre idag, ingen huvudvärk och stelheten i nacken börjar släppa men halsen är inte helt bra än även om den också är bättre. Skönt att det går åt rätt håll i alla fall utan att jag har behövt uppsöka vårdcentralen. Alltid skönt att slippa träffa dom där klåparna!
Igår kväll var vi ett gäng som samlades vid manhemskajen som är en liten småbåtsmarina eller vad man nu ska kalla det i älven mitt inne i stan. Där grillade vi lite middag och umgicks. Jag har ju med mina små ligister så största delen av tiden gick ju åt till att springa efter dom för att se så att dom inte slog ihjäl några ankor eller sig själva. När vi var klara där så tog vi vårat pick och pack och begav oss till Ainas, ett närliggande café där det finns kulglass att köpa, det blev en perfekt kvällsmat! =)
Älskar sommaren när man kan göra sånna saker som igår, uuuuunderbart!
Fick även det första av 2 paket igår, det från MMsports.se som innehöll syntha6 som är ett proteinpulver med lite extra kolhydrater och fett i, blir nog bra att ha som mellanmål. innehåll även NO-Xplode som är en preworkout produkt liknande brutal fx och rage som jag skrivit om tidigare. När man läser resentioner om den så är det nästan bara positiva kommentarer och det är väl förmodligen världens populäraste preworkout så jag var ju tvungen att testa. tänkte ta ett första test ikväll på jobbet, får se om det är något tryck i den där! =)

  

bild nr1: syntha6 och no-xplode, älskar att bsn har röda genomskinliga burkar, bara det är ju en anledning att köpa produkter av det märket! :P
bild nr2: Lucas och Melwin matar ankorna med stenar=)
bild nr3: Lucas är på väg ut i vattnet för att klappa dom snälla ankorna=)

http://www.youtube.com/watch?v=6nyBQQHWojs
Gick inte att bädda in den men där ska ni få se på musik!?
Självklart finns den ju även på tyska!!
http://www.youtube.com/watch?v=93vRKDPyzhs&feature=related
ALLA låtar borde finnas direkt översatta på tyska, eller!? hmmm...

Nu ska jag göra lunch till grabbarna innan vi drar på ica och inhandlar det sista inför kvällen. Har 2 paket som jag väntar på ska dyka upp, antingen kommer ett idag och ett imorrn eller så kommer båda imorrn. fotar innehållet och lägger upp här, ska bli väldigt spännande! (åtminstone för en nörd som jag!:P)