nosaj

Ber om ursäkt att jag varit så dålig på att uppdatera. hade ju verkligen kommit in i ett skönt flow där med ständiga uppdateringar men säg den glädje som varar!? numera har jag internet och mobiltelefon på samma nät, 3, så när det ligger nere så är jag helt (mer eller mindre) isolerad från omvärlden. Nu funkar det i alla fall och ikväll känner jag att jag har lite tid över för en mjukomstart.

Har börjat jobba igen, äntligen! Den här veckan har bestått av dagtidsjobb varje dag då det är introvecka för oss sommarjobbare. Har varit rätt soft med genomgångar och repetitioner av arbetsmetoder och så vidae. i tisdags hade vi heldagsövning med sommarvikarierna från ambulansen och idag hade vi släcktekniksövning i ett hus som vi sedan brände ner. riktigt riktigt kul! Roligt att se vilken skillnad det blir att rökdyka i ett hus som brinner jämfört med containrar och betonghus som det är på skolan. Tog lite bilder och filmade lite, ska se om jag lyckas få upp dom här. bilderna ska väl inte vara nått problem, filmen däremot vet man ju aldrig om jag lyckas hacka hit :P

Trivs väldigt bra på gymmet och är där så ofta jag kan. får väl se när nästa gång blir. Lördag tror jag det får bli!
Fick bli ett kort inlägg nu för att bli lite varm i kläderna men det kommer mera...

Jajjemen, idag började den! Den efterlängtade examensveckan! känn som att 2 lösår har gått väldigt fort och VÄLDIGT mycket har hänt under den tiden. Det har verkligen varit som en berg och dalbana. Men nog pratat om det, ser frammåt istället.
Till lunch åt jag 2 grillade kycklinglår och 175g coleslaw och middagen ser ni på bilden här under:

Det är köttfärsbiffar på 340g nötfärs, 1 äggvita och 1/2 liten lök. Till det serveras 1/2 röd paprika, 175g coleslaw och lite sweet baby rays honey chipotle sås. En fantastisk middag som garanterat kommer att upprepas! =)

Jag fick min tröja idag som jag beställt men när jag tog på mig den så insåg jag att jag fått storlek xxl istället för xl. Den var även betydligt tunnare än jag trodde den skulle vara. Det är dock ingen nackdel då jag inte gillar för tjocka tröjor, dom blir alldeles för varma för mig. Storleken däremot vet jag inte riktigt hur jag ska göra med, vet inte om jag vågar byta för jag vill ju verkligen inte att den ska bli för liten.

  
vad tycks om storleken?

Dagens träningspass bestod av ett benpass. Kom på igår att jag haft samma problem med knäet förut som jag har nu. Det var när jag jobbade som tidnignsbud och sprang mycket utför i trappor. Då fick jag ett rehabprogram av en sjukgymnast som hjälpte väldigt bra och jag har varit dålig på att köra en del av dom övningarna och det i samarbete med löpning och promenader på hårt underlag har nog gjort att jag fått tillbaka problemen. Jag testade alltså på det passet idag och det kändes riktigt bra! Fick bra kontakt med musklerna under passet och jag tror nog att det här kan vara rätt väg att gå. det gäller bara att skynda långsamt.

4 set enbens benspark 20reps

4 set enbens lårcurl 20reps

2 set benspark åt varje sida i cabel 20reps

3 set enbensböj med bakre foten på en bänk 15reps

4 set sittande vadpress

Efter det vart det lite stretching. Blir spännande att se hur benet kommer kännas imorgon.

Tänkte bara dela med mig lite av min "kvällsmat" så här kommer en bild:

På bilden syns:

2st Omega 3 (tror märket heter vitalica, nån sån telefonförsäljardeal som jag lurades till)

4st body science fatburner non stimulant

2st 7-keto fx

1st ZMA fx

Tänkte att jag kan skriva lite mer om mina träningspass. Idag blev det ett renodlat bröstpass med lite magträning efteråt.

5 set bodypress (bänkpress på kroppsvikten)

5 set lutande hantelpress

4 set cabelflys

2 set cabelflys nerifrån

3 set bänkpress i superset med benlyft (kör ibland första övningen igen på slutet med lättare vikt och fler repetitioner för att pumpa ur ordentligt)

Situps med twist + en till magövning.

Blev ett riktigt bra pass och så här såg jag ut efteråt:

har upptäckt att alla träningsbloggar har spännisbilder så då var ju jag tvungen att lägga upp en också=) Fördelen med att ta bilder så här är att det är en bra måttstock för att kunna avläsa resultat i träningen. Fast då vill man kanske egentligen ha lite bättre kvalite på bilderna än så här.
Imorgon blir det nog rygg/baksida axel förhoppnignsvis med pass av Samme.

Idag är det molnigt och regnigt ute så inlinesen får stå tillbaka lite. Det är väl kanske lika bra det för jag har en känsla av att knäet inte hade gillat det ändå. Men jag klarar inte av att sitta still så jag tar bilen in till stan och gymmar lite isället. Nu har jag ätit lunch för en liten stund sen. vart kallröktlax, omelett och sötstark senap. Kändes nästan för lyxigt för en torsdagslunch (!?) men det gick ju lätt ner=) Riktigt bra att det finns över till en portion imorgon också! Tror att det får bli nått med kyckling till middag men har inte riktigt bestämt vad än, kanske wok det börjar ju bli ett tag sen sist.  

Omeletten blev mer äggröra tack vare min värdelösa stekpanna. Måste se till att få tag i en ny.

Idag fick det bli strandpremiär. Jag och Samme styrde kosan mot boviken och la oss där och stekte ett par timmar. Vi behövde dock inte höja våra vassa armbågar speciellt högt för att få plats. Tyvärr var jag tvungen att skynda därifrån efter ett tag eftersom att jag hade avslutningsmöte med skolan, jag skulle redovisa resultatet från en intervju igår. Sammanlagt tog intervju och redovisning ca 5 minuter.  
Igår var jag som sagt på soo shim och tränade. riktigt bra anläggning med en del sköna maskiner och för det priset som dom har över sommaren så fanns det itne så mycket att göra än att köpa ett sommarkort där. Fredag får nog bli nästa gång tror jag. Imorgon funderar jag på att åka inlines en sväng. har en liten teori om att det borde vara skonsammare för knäna med inlines än löpning så håller regnet sig borta gör jag nog ett försök. är ruskigt less på att sitta still!

 

Här är mina små troll som köra på sina batteridrivna motorcyklar som dom fick i julklapp av sin farfar=)

Har insett att det börjar bli dags att söka jobb inför hösten också. känns väl så där  om jag ska vara ärlig. skulle gärna haft nått klart redan så man slapp fundera och oroa sig för vad som kommer att hända. Nu blir det snart kvällsmat, ska även försöka ta mig i säng tidigt ikväll.

Tänkte bjuda på ett par bilder till att börja med.

Här är jag, härligt svettig efter backintervallerna som jag sprang i lördags.


Biff och potatis. receptet finns i förra inlägget.


Här är tårtan som jag lagade till åt mamma idag nrä det var morsdag. Den var precis lika god som den ser ut att vara! =)

Har fått hem ungarna lite tidigare än tänkt den här veckan. Madde blev sjuk och ligger på lassa så då ställer jag ju självklart upp! Idag har vi alltså varit hos mamma och ätit middag, en fantastiskt god tacogratäng som min syster hade gjort och min tårta till efterrätt. riktigt lyckat!

Nått som är mindre lyckat är att jag dragit på mig en inflammation i högra knäet. känns riktigt jobbigt att det skulle komma nu när jag kommit igång så bra med promenader och konditionsträning. men jag antar att det är ju på grund av det som jag över ansträngt mig lite. Tänkte vila så gott jag kan några dagar och smörja på stora mängder med antiinflammatorisk salva så förhoppnignsvis går det över på några dagar. Hade riktigt ont i natt när jag skulle somna men idag har jag tagit det lugnt och hunnit smörja ett par gånger så jag hoppas det ska gå bra att sova kommande natt. Börjar även känna en förkylning som ligger på så jag trycker lite extra c-vitamin och hoppas att det hjälper=) Det jobbigaste och tråkigaste är att dra ner på maten när jag inte kommer att förbränna lika mycket. jag gillar ju att äta! hehe.

Nu blir det kvällsmat sen sova.

var länge sen jag redovisade en morgonvikt för jag har stått still rätt länge och slarvat en hel del, men nu är jag igång igen och försörsta gången på riktigt länge så visade vågen under 90kg närmare bestämt 89,0kg. Känns riktigt bra att komma under den gränsen, men tro för den sakens skulle inte att jag är nöjd än=)
Firade med en promenad i duggregnet och sen en shoppingtur på ica, men glömsk som man är så missade jag att plocka på mig blåbär så det fick bli palt och bacon till lunch istället, riktigt gott det med!

Fick kommentaren att nu är jag ju tydligen ingen riktig man längre då och det var ju kanske itne så genomtänkt att lägga upp den här bilden på facebook. Men jag kan faktist stå ut med det nu för nöjd det är jag ändå! =)