nosaj

333g nörfärs 200-300g wokgrönsaker och en skvätting het tacosalsa, ja och så tacokrydda då. riktigt fin middag!

Det här kommer att bli en stor del av min kost här fram över tror jag, hoppas jag ka hitta nån billig nötfärs bara. Köper aldrig blandfärs eller nått sånt utan det är nötfärs som gäller och max 12% oftast blir det 10%. fetthalten är viktigare än ursprungslandet, är inte så noga med att det ska vara svenskt kött även om jag helst köper det både på grund av att jag gillar inte det faktum att vi importerar så mycket som vi kan producera själva men även för att det känns säkrare på nått sätt även om jag inte är en sån som går och oroar mig över något när jag äter mat.

I veckan ska jag försöka mig på 3 intervallpass och 2-3 gympass. får se hur kroppen svarar på det, är ju van vid att ha fler styrkepass och färre intervallpass.

Hade en sjukt rolig utekväll igår, var nog en av dom roligaste utekvällarna jag haft. 84:orna hade 10års återträff med högstadieklasserna på station 8 och vi andra blev insläppta efter ett tag så det var riktigt mycket folk ute och många gamla kompisar som man inte sett på år och dar. kändisar över allt, hur kul som helst!!

Nu ska jag snart poppa lite popcorn, var ordentligt länge sen jag hade popcorn hemma men vart så sugen igår så jag köpte hem ett pack idag och ska unna mig ikväll. utöver det blir det parlamentet, casino royale och kanske lite msn=)

Jaa då var det fredagkväll igen. sitter och ser MM från göteborg på tv4sport. Zone FC evolution som avgjorde i lisebergshallen i slutet av mars. ska bli intressant att se.
Svepte just i mig en proteindrink. vart sugen på att äta portion nr2 av det jag åt till middag men jag kunde behärska mig, den ska jag ju äta imorgon! =)
Vad var det för något undrar ni kanske? Jag stekte kyckling, sen slängde jag i äggnudlar, räkor och dlue dragon satay sås. så sjuuuuukt gott och löjligt enkelt!

Ber om ursäkt för den dåliga bilden, lite svårt att se vad det är, men det är i alla fall dagens middag.

Har insett att mitt liv kretsar väldigt mycket kring mat och kost just nu och jag hoppas att jag inte tråkar ut min omgivning för mycket med allt tjat om vad jag äter och så=) är bara det att jag tycker det är så roligt och för första gången i mitt liv så tar jag mig tid att laga god och nyttig mat. jag exprimenterar också väldigt mycket och testar nya saker.

Igår var jag ute och sprang lite längre intervaller nere i oljehamnen, kul men jobbigt! däremot så har jag slarvat bort min pulsklocka, skulle behöva leta rätt på den för den är ett väldigt bra hjälpmedel när jag är ute och springer mina intervaller.

Här är en bild på mig och mina små sötungar från november -07. många har ju sagt att jag blivit så mycket större och byggt så mycket muskler men jag har haft lite svårt att jämföra med något men när jag ser den här så ser jag vilken stor skillnad det blivit på 2,5 år. Det som känns konstigt är att jag väger ganska lika på bilden som jag gör nu, måste gömma sig en tung mage under tröjan där, hehe.

Jaa nu är det fredagkväll.
Har idag haft ett möte med skolan, gymmat, skottat snöslask, och busat med smågrabbarna. dessutom bjöd jag dom på kyckling tikka masala med klyftpotatis. muuuums!! klyftpotatis blir så sjuuuukt gott när man gör det själv, skulle kunna leva på det enbart det och en god sås.
I gymmet vart det nästan som ett halvkroppspass, jag körde chins, latsdrag, benböj, sittande rodd och sist men inte minst marklyft. riktigt tungt men skönt att ta ut sig lite. I helgen blir det 2 träningspass, imorgon blir det simmning och söndag skulle jag gissa på innebandy.
Ska testa en ny maträtt imorgon till lunch, kommer bli en riktig röra. tänkte värma kvarg, tonfisk, rödlök, majs och champinjoner, sen steker jag på bacon och strör över. blir en riktigt grym proteinbomb! tror det kan bli hyffsat gott också, men det återstår ju att se.



Jag är lite orolig över bilen inför imorgon. jag lyckades laga kylaren som var trasig men batteriet är rätt dåligt så den har varit svårstartad. inatt hade jag batteriladdaren i hela natten och då startade den idag. tänkte gå ut om ett par timmar och se ifall den startar och annars sätter jag i laddaren igen och går ut och testar imorrn, annars får jag stiga upp innan jag lagt mig och ta en buss in till stan med grabbarna för att hinna innan jobbet. dom små ska få vara hos sin farmor, det brukar vara uppskattat=)
Men något jag ser fram emot imorgon är frukosten, köpte ett gott mörkt dinkelbröd och på det ska jag ha kallrökt lax och sötstark senap, muuuums!!

Sitter och äter kycklingburgare och ser "112 på liv och död" som sänds på tv4+ intressanat att se hur blålujsare jobbar i huvudstaden. har jobbat dygn och kom hem för ett par timmar sen. Riktigt roligt men lite trist när det händer så lite i den här staden, inga larm att tala om. verkar bara vara en massa tak som rasar här.

Kom att tänka på den här låten igår afton och den fastnade på hjärnan så jag har gått och nynnat på den hela dan, hehe.

Det här mina vänner är grejjer det! Riktig nostalig över den här reklamen! Kan ju berätta att när den här reklamen först började sändas på TV så spelade jag i samma lag som en Kai så ni kan ju gissa hur många gånger det ropades: HEJ KAI!

Sitter här i soffan med nyborstade tänder och ett litet leende på läpparna...
Idag har jag jobbat på stationen, var trevligt att vara tillbaka där även om dagen var väl seg när det inte var något som helst jobb inplanerat. Med lite tur kan det bli en del jobb här framöver för det verkar vara borta en del folk. hoppas hoppas!!

Imorgon får jag äntligen sovmorgon! Första sovmorgonen den här veckan och det ska bli SÅÅÅÅ skönt!! Att veta att jag inte behöver stiga upp föräns klockan är efter lunch om jag inte vill det, precis vad jag behöver. sen blir det kanske en ltien jogging eller skid tur innan det blir tid att åka in mot stan. Vi blir ett grabbgäng hos Samme och ska käka, spela poker, se hockey och dricka en och annan öl. sen blir det nog utgång som det verkar nu. ska bli riktigt trevligt, känns som att det var år och dar sen jag var ute här i stan, var väl "bara" ett halvår sen men ändå=)

Har lite samma känsla som igår att det var något mer jag ville dela med mig av, känns som att inläggen är ganska korta och innehållslösa just nu... hm...

Ska få leka brandman imorgon.
Det ska bli riktigt kul, börjar ha varit långt mellan gångerna nu men kommande vecka har jag 6st pass så det blir riktigt bra. får väl se om man kan få några roliga och intressanta larm.

I helgen verkar det bli poker och öl. ska bli riktigt trevligt, hoppas jag! roligt att träffa lite kompisar, blir lite för lite av den varan. måste skärpa mig. känner mig dock något isolerad här ute i skelleftehamn, vill in mot stan. det känns extra påtagligt nu när bilen är trasig också. skulle verkligen behöva hinna laga den till veckan men vet inte hur jag ska varken hinna eller lyckas klara av det.

Tidigare idag hade jag massor att skriva men nu är jag rätt trött och kan inte komma på vad jag ville.
kanske kommer på vad det var imorgon och då lär jag skriva det här.

And Barney Stinson goes banaaanas!! Sjukt bra, sjuuuuukt braa!! =))

Gör en Edvin och lägger in ett härligt klipp på nordamerikansk hockey när det är som bäst. Önskar att jag skulle få se Skellefteå AIKs tränare "Säcken" agera så här nån gång.

Var in på stan i snöovädret idag och kom på nått som jag gärna gör till vana. Lördagsträna på hälsostudion och sen tacobuffé efteråt. Riktigt riktigt bra! Hälsostudion är ett nyrenoverat gym mitt i stan som är kanooon fint! Känns ganska troligt att det blir där jag köper kort om jag väl lyckas flytta in till stan nån gång. Och tacobuffén på kitchen var inte att leka med, fanns både köttfärs och kyckling + så klart de sedvanliga tillbehören. Muuuuuuums!!

Efter det så skjutsade pappa hem mig och vi startade igång bilen med hjälp av hans bil och startkablar. den gick som en klocka ända in till stan. hade bestämt mig för att köra en bra sväng för att batteriet skulle få ladda upp ordenligt. väl inne i stan så släppte en kylarslang för att fästet gått sönder. för att göra en lång historia kort så skyndade jag mig hem och 200meter hemmifrån började bilen koka... suck...
Är så less på att inte ha bil och bo här ut. känner mig så isolerad och allt bli så onödigt komplicerat!

har snart tuggat i mig ett helt paket med juicy fruit nu i afton och jag känner att träningsvärken i käkarna kommer att vara jämförbar med den jag har i benen...

jajjemensan, 10ton i knäböj tog jag idag, visserligen uppdelat på 100 repetitioner men ändå=)
Körde 10 gånger 10 på 100kg. var sjukt jobbigt!
Efter det pumpade jag ur ordentligt med benspark och lårcurl, sen lite vadpress och mage. ett riktigt skönt pass och jag känner det verkligen i benen, lär ju inte känns mindre imorgon=)

Fisken då... lite besviken på smaken faktist, trodde den skulle vara lite mer rödspätta men så god var den inte riktigt. men den var tillräckligt god för att det blir rester till middag imorrn.

Jaa då var man tillbaka på banan igen. 92,8kg visade vågen imorse, skönt.
Tänkte väga mig ikväll när grabbarna ska bada och se hur stor skillnad det är på morgonvikt och kvällsvikt.

SLUTA  SNÖA NÅN GÅNG DÅ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sitter och ser lyxfällan. Alltså den kvinnan hon är så vilsen så jag orkar inte äns göra ett utlägg här om hur korkad hon är och hur systemet här i landet fungerar när en sån idiot tillåts starta ett eget företag. helt sjukt!!!

Igår när jag skrev om panerad fisk så var det pangasiusfilé som jag menade och inte alaska pollok. har aldrig testat att panera pangasius tidigare men nån gång ska ju vara den första. när jag tänker efter så har jag nog aldrig panerat fisk överhuvudtaget mer än kanske nån gång på hemkunskapen eller så. har säkert sett när mamma gjort det nån gång för 113år sen men så svårt kan det väl inte vara!? hehe

Imorgon får båda grabbarna vara hemma från dagis. tur jag har det hyffsat lugnt i skolan och en snäll syster som vill leka med sina brorsbarn så jag får gå och träna.

Vart så sjukt sugen på panerad fisk. har alaska pollok i frysen så jag ska nog ta fram det och laga till nån dag. tror det får bli i övermorgon för imorrn tänkte jag äta kyckling till middag och omelett till lunch. Har varit ruskigt slarvig med vad jag ätit nu ett tag så jag har nog gått upp nått kg senaste veckan. Men nu blir det nya tag igen. Nu när jag skrivit ut det här så måste jag ju hålla det också=) Känner mig ruskigt peppad vilket känns skönt. har upptäckt något som jag redan visste sen tidigare, jag är väldigt allt eller inget. framför allt när det gäller sötsaker. jag har väldigt svårt att bara fuska lite, det drar lätt iväg så jag måste hålla mig ifrån det helt. när det gäller mat är jag lite bättre på att hålla mig till bara en fuskmåltid.
hade ju tänkt ut och åka skidor i veckan men det blir det nog inget av. Melwin är sjuk så han får vara hemma med mig imorgon. stackarn har en sån jobbig hosta och feber. hoppas ingen av oss andra blir smittade.

Sitter och ser hockeyn nu. frustrerande när dom ligger under! hoppas verkligen dom kan vända det här nu i tredje perioden. Måste koncentrera mig ltie på det så kanske det går bättre för dom om dom känner mitt fulla stöd =)

Va härligt det är när solen skiner!!
hoppas den gör det imorgon också för då hade jag tänkt ge mig ut på en skidtur. Idag blir det gymmet istället. Ska ner och pumpa upp ryggen och magrutorna lite tänkte jag=) Ska börja köra lite mer boll övningar för att bygga upp balans och styrka i bålen. Sen har jag tänkt försöka mig på lite negativa chins med extra vikt. Igår körde jag 30-30 intervaller på cykeln efter passet så idag tar jag en bastu istället=)

har ett litet projekt på gång som jag hoppas på att kunna genomföra. vill inte säga för mycket nu men håll gärna tummarna för mig så ska ni få veta så småningom hur det går med det.

Min mobil verkar ha lagt av, den hittar inget nät att koppla upp sig mot. ska försöka leta fram min gamla lur och kontakta 3 för att se om det går att göra någon deal med dom om en ny telefon. är riktigt sugen på SE Xperia X10 som verkar grym och ha en riktigt bra kamera. är less på skitkameran som jag har i min HTC diamond.

Ska även passa på att gratta Anna(Även kallad Snygg-Anna) som fyllar 26 unga år idag!

Nu känner jag att Rage X2 http://www.fairing.se/?p=678 börjar slå till så det är dags att skynda på att packa väskan och bege sig till gymmet.

Ja idag är det söndag och soligt ute. Tänkte klä på grabbarna när ica har öppnat och gå ner för att inhandla lite käk. Ser ut att vara riktigt skönt ute när jag tittar genom fönstret. Grabbarna håller på att bygga en koja i mitt sovrum. tror dom tagit med sig varenda leksak i hela huset dit in nu. dom är så söta när dom springer runt och planerer och det är aldrig tyst, dom pratar hela tiden med varann. nu är det faktist mest melwin som låter. han har börjat prata jätte mycket. det är inte alltid man förstår vad han säger men det blir bättre och bättre. lucas däremot kan ju göra sig förstådd riktigt bra.
Hoppas vädret fortsätter så här så att jag kan ta mig ut i skidspåret nån dag i veckan. tänkte ta en långsväng nån dag. med långsväng menar jag lång i mina mått mätt, blir inte nån maraton distans direkt men längre än 30minuter i alla fall =)

Är riktigt sugen på en resa söderut snart, stockholm ligger väl nära till hands, för att få en liten boost av våren och få träffa lite kompisar och så. en dygnskryssning vore ju riktigt riktigt kul. får väl se om man kan lura med någon på en sån!?=)

Färjestad-Skellefteå AIK 2-3!!!
Grymt skönt!!
Otroligt viktigt att ta en seger direkt på borta plan, nu har Skellefteå ett riktigt super läge inför den fortsatta kvartsfinalserien. Bara hoppas att dom kan hålla ihop spelet som dom gjorde idag och kanske liiiite bättre också, då är semifinalplatsen säkrad!!

Sista kvällen på Sandö nu. känns lite vemodigt på nått sätt. Nu är snart den här utbildningen avklarad och även om jag vill bort från den här sketna ön och få komma hem till grabbarna så känns det trist att lämna kompisarna här. vi kommer ju att ses ett par dagar i maj visserligen men det känns ändå som att det börjar gå mot slutet nu.

Nu måste jag sova så jag pallar med den praktiska examinationen som jag ska ha imorgon förmiddag.

Går som en gammal gubbe just nu. har en riktigt ordentlig träningsvärk precis som förutspått i mina ben efter söndagens träningspass. men det är härligt, då känner man att man lever och gör något bra=) Klämde av ett bra bröstpass i måndags och ett bra ryggpass igår så idag blir det nog vilodag. funderar på att gå upp på pubkvällen ikväll och ta en öl.

Har bland annat övat brand på vårdanläggning med 16st riktiga pensionärer som markörer idag. det var faktist riktigt kul, roligt när det händer något. många andra övning har varit lite sega för min del och jag har hamnat lite utanför händelsernas centrum även om jag flera gånger haft väldigt viktiga roller. men man vill ju vara i hetluften!
Nu är den här utbildningen snart över, bara ett par dagar kvar av den praktiska delen av utbildningen. känns lite sorgligt men samtidigt skönt. vill verkligen komma ut i arbetslivet nu. är less på att vara fattig student!!

Vart lite sugen på att söka jobb i sthlm i sommar. har ju varit sugen, till och från, några år att flytta mot huvudstaden och kanske börjar det bli dags snart. när jag hör andra berätta om larmfrekvens och vardagsarbete på stationerna runt om i landet så känner jag att det finns nog platser där jag skulle kunna passa in ännu bättre än hemma. jag trivs fantastiskt bra hemma! lätt roligaste jobbet jag haft och jag skulle absolut kunna trivas bra där i många år fram över. frågan är bara om det finns plats för mig där? neddragningar på gång så i dagsläget vet jag inte hur det kommer att se ut till hösten. mest troligt kommer det nog att dröja ett par år innan det finns jobb för mig och då kan jag ju lika gärna prova lyckan någon annan stans. fast redan nu till sommaren kan nog kanske vara lite för tidigt. blir svårt att få bostad och lyckas lösa allt praktiskt. sen har jag ju faktist ett hus som itne är sålt än...

Vill bara härifrån nu. kan inte slappna av riktigt och känner mig uppstressad hela tiden så det ska bli skönt att komma hem. sen längtar jag ju självklart efter mina små troll som väntar där hemma=)

Idag har jag suttit ute i solen och haft det bra och sen blev det lite innebandy på eftermiddan, var rätt omotiverad men lite blev det ialla fall. Nu ikväll har jag varit i gymmet och körde ben och lite mage. vart ett riktigt hårt pass! Körde 11set benböj varav 6st var riktigt tunga. direkt efter det satte jag mig i benpressen och körde 3 set på fullt magasin, 150kg. och 6 set vadpress. körde lite balans efter det, bra rehab för mina fotleder. Det är riktigt kul att träna på gymmet här för det är så mycket bättre musik jämfört med hemma på gymmet. där hemma är det bara radio som gäller medans här är det riktig träningsmusik. idag kom det upp lite LOK och Raubtier så då var jag ju tvungen att lyssna lite på det här på rummet efteråt också=)
Känner att jag kommer att få sota för det här benpasset imorgon, men det är det värt! =)

No Pain No Gain!!

Härligt med helg!
I eftermiddag blir det gym och sen innebandy och ikväll blir det bastu och nån öl. jag ska nog försöka hålla mig rätt lugn och städad men det finns säkert andra här som lär släppa lös lite. Hade nog tänkt se solsidan ikväll också=)
Imorgon åker vi ett gäng till Ö-vik för att se fotboll, allsvenska premiären, på olearys och äta lite god mat. Sen efter det intar vi fjällräven arena för att se MODO-Rögle. tyvärr vart det ju klart redan igår att modo inte kan gå till slutspel så det är ju en betydelselös match vilket känns lite trist men det finns väl risk för att det kommer att bli både foppa och markus näslunds sista match i deras respektive karriärer så det kan nog vara sevärt ändå. och framför allt blir det kul att få umgås med lite roligt folk.

Oj va roligt det är när man får possitiva kommentarer. har fått ett par i veckan alldeles nyss var det en klasskompis som sa att han tyckte att jag blivit så "bucklig" i kroppen som han så fint uttryckte det=) Med det sa han att han menade att jag blivit grov och tappat en del fett på kroppen. Igår hörde jag hur en kille som var en bit ifrån mig på gymmet sa till en annan "Jävlar va Jonas är bitig!" Jag blir så himla glad av att höra sånt där för det är ju det jag kämpar och sliter för, inte uppskattning från killar för min snygga kropp i första hand kanske... hehe. Nästa steg är att nån tjej ska uppmärksamma den också=))

Nu ska jag blanda en rage x2 och gå och pumpa axlarna lite innan det blir innebandy.